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Saúde mental · Insônia

Não Consigo Dormir: Causas e O Que Fazer

Atualizado em agosto de 2026 · Revisão: Dr. Tiago Marinho — Médico · CRM-SP 256758

Escrito e revisado por Dr. Tiago Marinho — Médico · CRM-SP 256758

A mente ligada, o corpo cansado mas sem sono. Entenda as causas mais comuns dessa dificuldade e quando ela pede avaliação.

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Dr. Tiago Marinho, médico com pós-graduação em Psiquiatria — consulta online
Dr. Tiago Marinho – MédicoPós-graduação em Psiquiatria · Hospital Albert Einstein
Mestrando em Autismo – Espanha
Este conteúdo é educativo e não substitui avaliação médica. Nenhuma orientação deste texto deve ser seguida por conta própria — qualquer decisão sobre diagnóstico ou tratamento exige avaliação individual.

Um problema com muitas causas possíveis

“Não consigo dormir” pode significar coisas diferentes: dificuldade de pegar no sono, despertares no meio da noite, ou acordar muito cedo sem conseguir voltar a dormir. Cada padrão pode ter causas distintas, e entender qual é o seu ajuda a direcionar melhor a investigação.

Causas mais comuns

  • Mente acelerada: pensamentos e preocupações que não desligam na hora de dormir, frequentemente relacionados à ansiedade.
  • Hábitos que atrapalham: uso de telas antes de dormir, horários irregulares, cochilos longos durante o dia, consumo de cafeína à tarde.
  • Ambiente inadequado: quarto com luz, ruído ou temperatura desfavoráveis ao sono.
  • Condições médicas: apneia do sono, dor crônica, refluxo, alterações hormonais.
  • Condições de saúde mental: ansiedade, depressão e estresse crônico frequentemente têm a insônia como sintoma associado.
  • Ansiedade sobre o próprio sono: o medo de “não conseguir dormir de novo” vira, ele mesmo, um obstáculo para dormir.

O que ajuda nas primeiras tentativas

Antes de qualquer investigação mais profunda, algumas mudanças de hábito costumam ajudar: manter horários regulares de sono (mesmo nos fins de semana), evitar telas na última hora antes de dormir, reduzir cafeína após o início da tarde, e criar uma rotina de desaceleração antes de deitar. Veja o guia completo em Higiene do Sono.

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O que fazer se não conseguir dormir depois de um tempo na cama

Uma estratégia recomendada é: se não conseguir dormir depois de cerca de 20 minutos, levante-se, faça algo tranquilo em ambiente com pouca luz (evite telas), e volte para a cama quando sentir sono novamente. Ficar deitado, ansioso, tentando forçar o sono, tende a reforçar a associação entre a cama e o estado de alerta.

Quando a dificuldade persiste apesar dos ajustes

Se você já ajustou hábitos básicos e a dificuldade de dormir continua, isso é uma informação importante — sugere que existe algo além do hábito envolvido, seja um padrão de insônia mais estabelecido, seja uma condição de saúde mental ou física associada. Vale buscar avaliação nesse ponto.

Quando procurar avaliação

Se a dificuldade de dormir acontece com frequência há semanas, afeta seu funcionamento durante o dia, ou vem acompanhada de outros sintomas (ansiedade, tristeza, ronco intenso, pausas na respiração relatadas por quem dorme com você), vale buscar avaliação médica.

Dr. Tiago Marinho — CRM-SP 256758

Dr. Tiago Marinho — CRM-SP 256758

Médico graduado pela Universidade Federal do Ceará, com pós-graduação em Psiquiatria pelo Hospital Israelita Albert Einstein (SP), Pós-Graduação em Autismo e TDAH, 4 formações em Harvard e Mestrando em Autismo na Espanha . Mais de 10.000 atendimentos realizados, com abordagem baseada em evidências científicas e plano terapêutico individualizado. NÃO ESPECIALISTA.

Pós-graduação em Psiquiatria · Albert Einstein 4 formações · Harvard University +10.000 atendimentos Mestrando em Autismo – Espanha Nota 5.0 · Google e Doctoralia
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NOTA MÁXIMA NO DOCTORALIA EM MAIS DE 600 AVALIAÇÕES DE PACIENTES REAIS
AAndreia R.Consulta verificada ✔

Gostei muito do atendimento, o Dr Tiago é pontual e muito atencioso, estou esperançosa com o tratamento, que poderá me ajudar a acabar com as crises de pânico, que tem me causado muita limitação.

11 de julho de 2026 • CONSULTA ONLINE • Primeira consulta
FFMOOpinião Verificada

Gostaria de registrar minha gratidão pelo excelente atendimento prestado ao meu filho. O médico demonstrou muita competência, atenção, empatia e respeito durante toda a consulta. Explicou cada etapa de forma clara, ouviu nossas preocupações com paciência e conduziu a avaliação com muito profissionalismo, transmitindo confiança e segurança. Sentimos que meu filho foi acolhido e tratado de forma individualizada, com um olhar humano e cuidadoso. Recomendo esse profissional a qualquer família que esteja em busca de um médico sério, atualizado e comprometido com o bem-estar de seus pacientes.

11 de julho de 2026 • CONSULTA ONLINE • Primeira consulta
AAna C.Consulta verificada ✔

Fui bem acolhida pelo Dr Tiago. Me ouviu atentamente e me passou bastante segurança. Fiquei muito grata e satisfeita com o ótimo atendimento que recebi.

16 de junho de 2026 • CONSULTA ONLINE • Primeira consulta
DDaniel A.Opinião Verificada

Consultar o Dr. Tiago Marinho foi uma experiência verdadeiramente transformadora. Cheguei com dúvidas sobre mim mesmo que carregava há décadas, e saí com respostas que finalmente fizeram tudo fazer sentido. O diagnóstico foi libertador — não como um rótulo, mas como uma chave que abriu a compreensão da minha própria história. O doutor é extremamente atencioso, acolhedor e competente. Escutou tudo com cuidado, sem julgamentos, e conduziu a avaliação com muita sensibilidade. Para quem chegou aos 37 anos sem entender por que sempre se sentiu diferente, esse atendimento foi um divisor de águas. Recomendo de coração.

11 de junho de 2026 • CONSULTA ONLINE • Primeira consulta
CC.P.PConsulta verificada ✔

O Dr. Tiago é excepcional, já fui atendida por outros médicos e só agora consegui uma melhora efetiva em meus sintomas. Além dele ser um excelente médico, o atendimento de sua secretária é ótimo. Sempre pontuais, rápidos, efetivos e muito humanizados. Um médico que conseguiu me tirar de uma grande crise, um momento extremamente complexo, com muita empatia, cuidado, disponibilidade, eu sou muito grata a ele, sua equipe e ao cuidado que tenho recebido.

21 de maio de 2026 • CONSULTA ONLINE • Consulta online
PPaula S.Consulta verificada ✔

Agendei a consulta no sábado de madrugada para atendimento logo no domingo. Fiquei até desconfiada no inicio de que realmente eu iria ser atendida em um domingo e marcando assim, tão em cima da hora. Porém eu fui sim. Inclusive tive um ótimo atendimento, desde a secretária com respostas bem rápidas e muita simpatia, quanto durante a consulta com o Dr. que fui muito atencioso e empático. Estava aflita com crises de ansiedade e esse pronto atendimento deles me ajudou muito. Só coisas boas a dizer, conquistou com certeza uma nova paciente.

18 de maio de 2026 • CONSULTA ONLINE • Consulta online

Dúvidas frequentes

Por que não consigo dormir mesmo estando cansado?
Cansaço físico e capacidade de dormir não são a mesma coisa. A mente pode estar acelerada, ou existem hábitos e condições associadas que impedem o sono mesmo com o corpo cansado.
O que fazer se ficar horas na cama sem conseguir dormir?
Uma estratégia recomendada é se levantar depois de cerca de 20 minutos, fazer algo tranquilo com pouca luz, e voltar para a cama quando sentir sono, evitando forçar o sono deitado.
Ajustar hábitos de sono sempre resolve a dificuldade de dormir?
Ajuda bastante em casos leves ou situacionais, mas se a dificuldade persistir mesmo após os ajustes, pode haver uma condição associada que precisa de avaliação e tratamento específico.
Quando devo procurar avaliação médica para dificuldade de dormir?
Quando o problema acontece com frequência há semanas, afeta seu funcionamento diário, ou vem acompanhado de outros sintomas como ansiedade, tristeza ou sinais de apneia do sono.

Dúvidas frequentes sobre a consulta

Convênios atendidos
Não atendemos convênios, somente consultas particulares. Após a consulta, você recebe a Nota Fiscal e pode enviá-la à sua seguradora ou plano de saúde, que fará o reembolso de acordo com o seu contrato.
Tenho direito ao reembolso médico?
A maioria das seguradoras de saúde e planos com livre escolha oferece o benefício do reembolso de consultas particulares. A maneira mais fácil de descobrir é ligar para o seu convênio e perguntar se você possui esse direito.
Qual o prazo para o reembolso?
Em regra, o reembolso deve ser concluído pela operadora do plano de saúde em até 30 dias após a apresentação da documentação.
Quais são as formas de pagamento?
Pix e cartão de crédito ou débito.
Como agendar uma consulta?
Pelo WhatsApp, no botão desta página. Você escolhe o melhor horário e recebe todas as orientações para a consulta online.
O atendimento é sigiloso?
Sim. Todos os atendimentos seguem o sigilo profissional exigido pelo Código de Ética Médica, e a consulta acontece em plataforma segura.

Cada história de ansiedade é diferente

O tratamento certo depende da sua história, dos seus sintomas e das condições associadas ao seu quadro. Uma avaliação médica detalhada é o primeiro passo para entender o que está acontecendo — e traçar um plano individualizado, com base científica.

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