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Crise de Pânico: O Que Fazer Durante e Depois
Atualizado em agosto de 2026 · Revisão: Dr. Tiago Marinho — Médico · CRM-SP 256758
Escrito e revisado por Dr. Tiago Marinho — Médico · CRM-SP 256758
Um pico súbito de medo intenso que passa em minutos, mas parece durar uma eternidade. Guia prático do que fazer na hora e como reduzir o medo da próxima.
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Mestrando em Autismo – Espanha
O que é uma crise de pânico
Uma crise de pânico é um pico súbito e intenso de medo, que atinge o auge em poucos minutos e costuma ceder dentro de 20 a 30 minutos. Diferente de uma crise de ansiedade com gatilho identificável, a crise de pânico frequentemente surge sem aviso, “do nada” — o que a torna ainda mais assustadora para quem a vivencia pela primeira vez.
Sintomas durante a crise
- Coração disparado, palpitações intensas
- Falta de ar, sensação de sufocamento
- Dor ou aperto no peito
- Tontura, sensação de desmaio iminente
- Tremores, sudorese, calafrios ou ondas de calor
- Formigamento nas extremidades
- Sensação de irrealidade (desrealização) ou de estar fora do próprio corpo (despersonalização)
- Medo intenso de morrer, de perder o controle ou de “enlouquecer”
O que fazer durante a crise
1. Lembre-se: isso vai passar. Por mais intensa que pareça, a crise tem um limite de tempo natural. Nomear o que está acontecendo (“isto é uma crise de pânico, é terrível mas não é perigoso”) ajuda a reduzir o medo do próprio sintoma.
2. Respire com expiração longa. Inspire em 4 segundos pelo nariz, expire em 6 segundos pela boca. A expiração mais longa ativa o sistema de relaxamento do corpo e ajuda a desacelerar o coração.
3. Ancore-se no presente. Use a técnica 5-4-3-2-1: identifique 5 coisas que você vê, 4 que toca, 3 que ouve, 2 que cheira e 1 que sente o gosto. Isso ajuda a tirar o foco do circuito de pânico.
4. Não fuja do lugar, se possível. Permanecer onde está, sentado ou apoiado, evita que o cérebro associe aquele local a um perigo real — o que ajuda a prevenir crises futuras no mesmo contexto.
5. Aceite a sensação em vez de lutar contra ela. Resistir ativamente (“tenho que parar isso agora”) tende a intensificar a crise. Aceitar que ela veio, e que vai embora, encurta sua duração.
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Depois da crise
É comum sentir-se exausto, envergonhado ou preocupado com uma próxima crise depois que ela passa. Alguns cuidados ajudam nesse momento: evite se julgar pela crise (ela não reflete fraqueza), evite consumir cafeína ou álcool em excesso logo depois, e, se possível, descanse um pouco antes de retomar atividades.
Crise isolada ou síndrome do pânico?
Uma crise isolada, especialmente em período de grande estresse, pode acontecer com qualquer pessoa e não significa necessariamente um transtorno. O que pede investigação é a repetição: crises recorrentes, ou o medo constante de ter uma nova, indicam a possibilidade de síndrome do pânico, que tem tratamento eficaz.
Quando procurar emergência
Na primeira crise, especialmente com dor no peito, procure avaliação de emergência para excluir causas cardíacas — veja mais em Pânico ou Infarto?. Depois de excluída a causa física, se as crises se repetirem, o caminho é a avaliação de saúde mental.
Dr. Tiago Marinho — CRM-SP 256758
Médico graduado pela Universidade Federal do Ceará, com pós-graduação em Psiquiatria pelo Hospital Israelita Albert Einstein (SP), Pós-Graduação em Autismo e TDAH, 4 formações em Harvard e Mestrando em Autismo na Espanha . Mais de 10.000 atendimentos realizados, com abordagem baseada em evidências científicas e plano terapêutico individualizado. NÃO ESPECIALISTA.
Gostei muito do atendimento, o Dr Tiago é pontual e muito atencioso, estou esperançosa com o tratamento, que poderá me ajudar a acabar com as crises de pânico, que tem me causado muita limitação.
Gostaria de registrar minha gratidão pelo excelente atendimento prestado ao meu filho. O médico demonstrou muita competência, atenção, empatia e respeito durante toda a consulta. Explicou cada etapa de forma clara, ouviu nossas preocupações com paciência e conduziu a avaliação com muito profissionalismo, transmitindo confiança e segurança. Sentimos que meu filho foi acolhido e tratado de forma individualizada, com um olhar humano e cuidadoso. Recomendo esse profissional a qualquer família que esteja em busca de um médico sério, atualizado e comprometido com o bem-estar de seus pacientes.
Fui bem acolhida pelo Dr Tiago. Me ouviu atentamente e me passou bastante segurança. Fiquei muito grata e satisfeita com o ótimo atendimento que recebi.
Consultar o Dr. Tiago Marinho foi uma experiência verdadeiramente transformadora. Cheguei com dúvidas sobre mim mesmo que carregava há décadas, e saí com respostas que finalmente fizeram tudo fazer sentido. O diagnóstico foi libertador — não como um rótulo, mas como uma chave que abriu a compreensão da minha própria história. O doutor é extremamente atencioso, acolhedor e competente. Escutou tudo com cuidado, sem julgamentos, e conduziu a avaliação com muita sensibilidade. Para quem chegou aos 37 anos sem entender por que sempre se sentiu diferente, esse atendimento foi um divisor de águas. Recomendo de coração.
O Dr. Tiago é excepcional, já fui atendida por outros médicos e só agora consegui uma melhora efetiva em meus sintomas. Além dele ser um excelente médico, o atendimento de sua secretária é ótimo. Sempre pontuais, rápidos, efetivos e muito humanizados. Um médico que conseguiu me tirar de uma grande crise, um momento extremamente complexo, com muita empatia, cuidado, disponibilidade, eu sou muito grata a ele, sua equipe e ao cuidado que tenho recebido.
Agendei a consulta no sábado de madrugada para atendimento logo no domingo. Fiquei até desconfiada no inicio de que realmente eu iria ser atendida em um domingo e marcando assim, tão em cima da hora. Porém eu fui sim. Inclusive tive um ótimo atendimento, desde a secretária com respostas bem rápidas e muita simpatia, quanto durante a consulta com o Dr. que fui muito atencioso e empático. Estava aflita com crises de ansiedade e esse pronto atendimento deles me ajudou muito. Só coisas boas a dizer, conquistou com certeza uma nova paciente.
Dúvidas frequentes
Quanto tempo dura uma crise de pânico?
Uma crise de pânico pode ser perigosa?
O que fazer se a crise acontecer em público?
Devo ir ao pronto-socorro toda vez que tiver uma crise?
Dúvidas frequentes sobre a consulta
Convênios atendidos
Tenho direito ao reembolso médico?
Qual o prazo para o reembolso?
Quais são as formas de pagamento?
Como agendar uma consulta?
O atendimento é sigiloso?
Cada história de ansiedade é diferente
O tratamento certo depende da sua história, dos seus sintomas e das condições associadas ao seu quadro. Uma avaliação médica detalhada é o primeiro passo para entender o que está acontecendo — e traçar um plano individualizado, com base científica.
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Conteúdo educativo escrito e revisado pelo Dr. Tiago Marinho — Médico — CRM-SP 256758.